跑前热身和跑后拉伸，是预防跑步损伤的不二法门。拉伸三要素：1、匀速地进行动作；2、跑前拉伸，应该在慢跑几百米等热身缓解之后进行；3、不要试图尝试超过自己能力范畴的伸展动作，幅度以做动作时肌肉不疼痛为宜。下面二组动作对应跑前和跑后，作为必修课必须认真做。(《领跑者》) ​