想要更深入了解自己，首先，你要学会用合适的语言表达自己的情绪。

你擅长表达你的感受吗？我大胆地猜测一下，和我们大多数人一样，你并不擅长。

但如果你不确定的话，你可以做一个快速测试：

1. 在手机上设置一个60秒计时器。
2. 点击开始。
3. 快速说出尽可能多的情绪。
60秒结束，你说了多少种情绪。

20+：远高于平均水平
14+：高于平均水平
10~：平均水平
<7：低于平均水平

大概率，你的测试结果要比你想象的低。不过别担心，就像我刚才说的，我们大多数人在这方面的表现都很糟糕。

生活在一个社会中，我们很少谈论彼此的情绪。当然，我们会抱怨自己面临的压力有多大，别人做的事情有多么让人生气，我们在比赛前一晚有多么兴奋。但是这些都不是真正的情绪表达，它们都不够直接、细致和精确。

大多数成年人都不太愿意使用更为直接表达情绪的词汇，而倾向于使用这些更为泛泛的描述。

想想看，你上一次直接地说“我很难过”或者“我很害怕”是什么时候？

小学四年级的时候？

简单地说出“我很难过”听起来很幼稚，但这恰好证实了我们在描述自己的情绪方面有多么糟糕。在某种程度上，从很久很久以前，我们就已经不再使用基本的情绪用词了。那么问题来了：

如果我们很难清楚地表达自己的感受，那么我们也会很难清楚地了解自己的感受。

因此，在我们能够更好地理解和体会自己的感受之前，也就是在我们能清晰知晓自己的情感之前，我们需要一些更准确的情绪用词。

我用我自己总结的用词来描述情绪。它们是这样的：

有一些基本的情绪：恐惧，悲伤，快乐，愤怒和内疚等；

这些基本情绪每个都包含着一类不同程度的相关情绪；

例如，在愤怒的情绪中，你可能包括烦躁，暴怒，挫败感和恼火等；在恐惧的情绪中，你可能会有焦虑，恐慌，忐忑和害怕等；

所以，下次你感到难过，低落或者其他任何一种消极情绪时，问自己两个问题：

1. 我的情绪是怎么样的？（选择一个6岁小孩能理解的情绪用词，比如悲伤，生气，害怕等）

2. 我现在是否正经历着某种特殊的情绪体验？（沮丧，紧张，失落）

划重点：你越能流利地使用真实的情绪语言，你就越能清晰地思考自己的感受。

首发自公主号 酷炫脑 《想心态稳得一批？六大心法助你一臂之力》
作者| Nick Wignall
翻译| Kolibri
改写|小注