本人对于负基础如何开始进行基本运动（这个基本指的是如何正确走路级别的基本）还是颇有一定发言权的。

这件事最难的部分其实在于：正确意识到自己有多菜。这个「具体有多菜」的程度可能超乎你的想象，让你难以接受，没关系，this is 人生，像接受你无法证明哥德巴赫猜想一样接受它。
第二难的部分在于：坚持正确的动作，耐心地根据自己菜的程度，自己设定足够低的进阶标准，并对每一个微小进步大呼小叫。

举个例子，我开始核心锻炼的第一个难点是：学会躺在床上正确用腹部发力卷腹/把腿抬起来。第一次可以正确做卷腹的数量是，两个。第三个就开始找不着北了。很好，那今天就做两个，第二天再做两个……一个月后发现可以做四个了！非常好！
半年之后，我可以确保每一个腹部动作都正确使用核心发力。一年半之后，我终于可以正确使用核心把腿抬起来（……）。是的，这一步用了整整一年半。如果你理解不了为什么有人做不到躺床上把腿抬起来，没关系，不用为自己的无知羞愧，世界上就是有这种和自己身体距离遥远到比邻星的废人，现在你知道了。

你比昨天多做了一个卷腹，你就比昨天进步了一点。这就是微积分。