#中秋快乐# 【餐后2小时运动的好处】#国民医生说# #运动#

祝各位朋友中秋快乐！愿大家眼里有光，心里有梦，身上有力，人生一路向上，所愿尽皆圆满[鲜花][鲜花][鲜花]

秋凉了，一定要及时开始运动啊。早晚温差加大，晚上清凉宜人，正好适合运动。把夏季长的肥肉甩掉。秋天补营养增肌肉，冬天的抗寒力和抗病力就会增强。

今年有新研究证实，定时运动效果更好。我完全赞成这个研究结果，因为此前多年，由于工作繁忙，我的运动时间完全不固定，效果的确不太理想。

从8月底开始，每天晚上8点~9点出门，定时运动40分钟。半个多月过去，身体适应了这个节奏，感觉果然更好了，深睡眠也增加了。

（最佳运动时间因人而异，因身体状态而异。有些人早上运动特别愉快，那就早起运动最好。可以换成其他自己感觉舒服而且方便的时间，比如中午或者下午。如果晚上运动后感觉不舒服、睡不好，但只有晚上有时间运动，那就把运动强度降下来，控制心率在130以内试试。）

我本人是比较敏感那种，感觉餐前2小时运动没有餐后2小时运动效果好。我以前曾经下午5点去跑步，或上午健身到12点，但健康改善作用不明显。大学时代曾经下午课后运动两年，结果造成了胃病。我想可能是我的胃肠功能很弱，劳累之后消化能力更会下降，运动后吃不下东西，无法及时补充营养恢复体力。

改成晚餐后2小时运动，效果就好多了，不影响消化，还能通过睡眠及时恢复疲劳。而且晚上的时间通常由自己支配，便于长期坚持。早上就做做八段锦或广播操，下午有空时会做点肌肉锻炼（在职人员，时间难以固定）。

对于脑力劳动者来说，运动不仅仅是健身，还有放松、减压的作用。就我个人而言，晚上做中强度有氧运动能最好地减轻压力，改善睡眠。睡好了之后，人就不容易发胖，食欲稳定，血糖稳定，情绪也会更加平和。

晚上打算和朋友一起爬山赏月。今天气温宜人，就怕天气不给力，月亮藏在厚厚的云层里不出来。祈祷中。