老年人的肌酸和力量训练更新
​🔺肌肉质量、力量、骨矿物质、认知能力的丧失是与年龄相关的残疾的主要原因。从健康老龄化的角度来看，最成熟且最具成本效益的策略是锻炼，其许多证据表明力量训练对衰老健康有积极影响。此外，越来越多的证据也显示，肌酸会增强老年人肌肉、骨骼、大脑力量训练诱导的适应性
​🔺从机制上讲，肌酸可以通过增强生长因子(胰岛素样生长因子-i)、肌源性转录因子、蛋白激酶、卫星细胞增殖和激活(增加成熟核和肌肉生长能力)、肌浆网钙通量的表达来改变肌肉适应性，并减少氧化应激、炎症和肌肉蛋白分解
🔺从骨骼角度来看，肌酸既有间接作用，也有直接作用。肌酸间接地增强力量和肌肉质量，拉动骨骼，随着时间的推移刺激骨骼增生；并且肌酸在细胞培养模型中增强成骨细胞的活性，进而通过成骨细胞产生骨保护素来抑制破骨细胞
🔺在老年人中，肌酸与力量训练相结合可以降低骨矿物质流失率，并减弱交联N-末端肽的排泄。对于大脑健康，肌酸提供非氧化性能量，特别是在需求增加的情况下，并可能减少炎症和氧化应激，从而改善大脑健康
🔺总之，肌酸有大量证据表明，它对增强老年人的力量训练肌肉适应性(即瘦组织质量和上身力量)有显著小-中程度的影响；此外，有新的证据表明，肌肉可以改变骨骼几何形状，尽管对骨矿物质没有影响。最后，肌酸结合力量训练能够影响大脑健康和认知功能(证据有限)
​📚原文：http://t.cn/A6EvOEGj