#跑步[超话]#
衡水湖行前保姆级注意事项

中秋小长假结束，搬砖三天就要转场去衡水湖啦~不管夏训练的怎么样，终于到了要考试的时候。碎碎念各种注意事项，有遗漏的随时补充~

先说穿的：周六华北地区开始降温，目前看比赛日晴天13-23度。领物日和赛早上务必注意保暖，随身带个薄外套谨防受凉。
比赛装备一定选自己长距离穿过的，竞速追求成绩的选背心短裤，享受赛道的短袖也足够~

鞋务必是已经磨合好的，不要穿新鞋不要穿新鞋不要穿新鞋！42公里不同于平日的半马、30K拉练，一个轻微的小水泡或者磨脚，会在后半程累积到怀疑人生……

和鞋相反袜子建议穿新的或者刚穿没几次的，保证包裹性和支撑性，也防止起球脱线磨泡。

再说吃的：赛前两三天好好充碳，多吃馒头面条这类面食，会比米饭储备糖原快。碳水占总能量摄入七八成为佳。
避免油腻、高脂肪摄入，蛋白质以白肉为主，尽量少吃红肉，避免高强度运动中肌乳酸的堆积。

比赛日早晨，提前两个小时吃早饭，同样以快碳为主，普通面包、馒头、粥，不要吃鸡蛋牛奶这类蛋白质，消化时间长还会影响糖原的储备。针对早起没胃口的小伙伴，可以试试罐装八宝粥（别买木糖醇的哦），补糖补水一口气解决~

比赛补给策略：起跑前2小时喝甜菜根液，跑前30分钟Amino vital 蓝条 BCAA，起跑前10分钟能量胶。开跑后每40分钟左右补充能量胶，保证在血糖水平较高的情况下快速供能。

我的补给策略基本按每7.5K一补给，即7.5、15、22.5、30、37.5补给，出汗量不大就15和30K补盐，天气热就随能量胶同步补盐。
赛后30分钟内蛋白饮 + Amino vital 金条促进恢复，及时拉伸和泡冰水。

赛前睡眠不好或者训练恢复不佳的，建议补充酸樱桃汁，促进自由基代谢加快恢复。白天的水果摄入多吃莓果类和富含花青素的水果，比如蓝莓、小红莓、蔓越莓、葡萄、红心火龙果、山楂，清除自由基抗炎促进肌肉恢复。

最后说说衡水的限定提醒~

去衡水湖马拉松起点的唯一方式是乘坐接驳车，一定一定提前在 “果动赛事”小程序或者“衡水湖马拉松赛”微信公众号上登记预约上车点！不然交通管制自驾车到不了起点的~
虽然接驳车5点半发车离比赛时间尚早，但总数300辆接驳车基本能保证人人有座，可以把早餐安排到车上吃，路上整理好装备和补给，涂涂防晒打打肌贴，一切准备妥当了也到了~时间安排明明白白😎

作为“衡马老鸟”，衡马之星跑者领取参赛物资后，还可通过“衡马之星”窗口领取“荣誉号码布”！挑战一场比赛连带两个号码簿~今年的PB勋章，必须拿下！！
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