《食愈FM 》第11期关注女性健康这期很推荐老婆们听完一整期！通篇对女性健康饮食都很有启发意义！！

码一部分，我重点需要的tips
【难搞的经前综合征】
•姨妈前7-10天开始乳房胀痛、小腹坠痛、爆痘、腰酸背痛、心情烦闷。
•没有明确具体的原因
源自激素波动以及神经递质的异常

【能够改善上述情况的营养素】
▪️复合维生素B族
主要对人体的神经递质和代谢有积极影响
单吃b3、b6、b11的作用不如复合维生素B

▪️维生素b族➕镁，有1+1>2的作用
B族和镁也称为快乐因子，对经前中后期的疼痛和焦虑都有很好的缓解！

▪️维生素e，对经前头痛，乳房痛，焦虑抑郁都有改善左右。
在各种油类和坚果类都有，只要不是纯吃水煮菜都不用额外补充！

▪️维生素d和钙（这两营养素在经期前后明显降低，补充它们可以改善疼痛和水肿）
最后这两个微量元素德国名医着重强调需要补充，尤其是长期阴雨绵绵的天气，居家办公的人群，不怎么晒太阳的防晒党。

最优解是保持长期健康饮食，在来姨妈之前两周开始多摄入全谷物、豆类、薯类、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、深绿色蔬菜食物。