【碳水太少，体温下降】#微博健康公开课##国民医生说#

对于日常饮食不过多甚至偏少的人来说，减肥期间可能对总热量和碳水化合物摄入非常敏感。只要有一两天吃少了，体温就可能下降，而且体力和抗病力也会随之下降。

由于与新冠病毒斗争特别消耗能量，吃得太少身体更怕冷，更容易被病毒攻陷。同时，糖链是免疫识别的重要物质，它来源于膳食中的碳水化合物；抗病毒感染时肝脏要高度加班工作，肝糖原不足时肝脏解毒能力下降，而主食太少肝糖原也容易不足。

所以，到了秋冬季节为了避免被新冠病毒和流感病毒打到，大家一定不要饥饿减肥，淀粉类主食也要吃够。

再说，吃够主食再锻炼健身，要比饿着锻炼健身体力好很多，心率也会低一些，不信大家注意用手环或智能手表比较一下。

所以我做的减肥食谱碳水供能比通常在48%~55%之间。平均是50%出头。每天的纯碳水化合物都在200克以上。这样吃既安全，又舒服。只要总热量不过低，也不至于影响到身体的抗病力。

下面这位朋友能关注身体感觉，及时自我反思，找到问题所在，及时增加主食，而不是一条路走到黑，太明智了[赞]

//@焊材戒烟减肥 我去年减肥的时候，就走过主食过少的弯路。开始体重掉的很快，过一段时间就到瓶颈期了。发现手脚体温更低了（白天出现过35.9度），运动后可以提升一些，但是一俩个小时后又下来了。我想应该是身体出了问题。后来我查了查资料，感觉可能是碳水太低了。试着多吃一些碳水，第二天体温就上来了，体重也下降。我觉得当时就是碳水太低拉低了代谢。现在把碳水供能控制在45-50之间（当时是30），体脂率下降了10%，我觉得碳水高点挺好的。