#每周饿两天血糖和代谢都变好了#

不是说每周有两天啥也不能吃，而是在健康饮食的基础上，这两天的食物可以再减量，也可以被叫做5+2轻断食法。

这个轻断食方法，可以一个月来一次或者两次，根据自己的体质还可以做加减。

这个是北京301医院营养科的5+2轻断食减肥法，宝宝们可以参考：

一、忌口：甜食、甜点心、甜饮料、酒、浓肉汤。
二、限量：主食、油、盐。
三、吃饭顺序：先吃蔬菜，5分钟后吃肉，10分钟后吃主食。
四、多喝水：2000ml/一天（白开水、矿泉水、养生茶）
五、水果：不超过200g/一天
六、蔬菜：1.5-2斤/天
七、 瘦肉类：150克/天
八、活动：餐后15分钟开始走路，30分钟运动。

平常五天吃饭大致定量：

早：主食粗粮0.5两（1片全麦面包），鸡蛋1个，脱脂牛奶1袋，蔬菜（叶类）若干不限，水溶性膳食纤维10克（可选）

中：主食粗粮细粮共1两（例如1片全麦面包、半两米饭）瘦肉2两。

素菜不限量，水溶性膳食纤维10克（可选）

晚：中等大小苹果1个、瘦肉1两，素菜不限量，水溶性膳食纤维10克（可选）烹调少油：煮、炖、拌、蒸等。

轻断食方案（约550kcal/一天，每周不连续的2天）：

早餐：煮玉米1根,热拌蔬菜（叶菜或瓜菜）半斤，水煮鸡蛋1个，脱脂牛奶250毫升，乳清蛋白粉5克（或者蛋清1个），水溶性膳食纤维10克（必吃）。

晚餐：中等大小苹果1个，热拌蔬菜（或瓜菜）半斤，酱牛肉50克（5-6片），乳清蛋白粉5克（或者蛋清1个），水溶性膳食纤维10克（必吃）

运动：

1、有运动中等抢度（喘气急促）
动感单车30-60分钟（轻断食日不做有氧运动）

2、抗阻运动：哑铃、平板支撑、俯卧撑，健身房器械30-60分钟

其他：多种维生素：1片/日。

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