挂过浙二减重专家号之后发现自己减肥还是不够狠

专家建议的运动量是每周300分钟有氧，每次有氧的心率维持在140以上

专家建议的每日热量摄入是1200～1500卡，运动的多就稍微多吃点但是不能超过1500，运动的少就1200

专家建议的营养配比是多菜多干净蛋白质➕少少主食（每顿不超过一拳的量），甚至晚餐不吃主食，并且戒掉一切甜食饮料高糖水果