💛💛💛今天练个肩呗：阿诺德推肩10kg6次接哑铃8kg推肩6次一共四组；坐姿杠铃推肩20kg颈前10次接颈后10次一共四组；杠铃前平举10kg15*4；龙门架绳索单手侧平举4.5kg每边10次接4kg哑铃飞鸟10次一共四组；俯身4kg哑铃飞鸟12次接22.7kg绳索面拉12次一共四组。练完冲个2km，回家早点休息晚安玛卡巴卡（其实这两天睡得都很晚[二哈]