帕梅拉10分钟臀部腹部训练👇🏻👇🏻👇🏻

整个训练动作慢速(没有深蹲)但却能集中地训练到臀腹 ✌🥳✌️

1. 臀桥+卷腹
2. 慢速帕式两头起
3. 仰卧交替抬腿
4. 交替直腿触膝
5. 蝴蝶上抬臀
6. 蝴蝶式踢腿
7. 交替直腿触膝
8. 侧卷腹+抬腿
9. 4字形提膝 右
10. 4字形后踢腿 右
11. 单腿臀桥 右
12. 单腿臀桥保持 右
13. 侧卷腹+抬腿
14. 4字形提膝 左
15. 4字形后踢腿 左
16. 单腿臀桥 左
17. 单腿臀桥保持 左
18. 宽距臀桥脉冲
19. 宽距臀桥保持
20. 平板支撑 http://t.cn/A6EGpeXr