什么样的人大脑容易疲劳？

典型的大脑疲劳的症状有：注意力不集中，思维不清晰，反应力和判断力变迟缓，健忘，学习和理解的能力减弱。 

从脑神经学的角度来说，大脑疲劳与前额叶皮层的活动减弱有关，前额叶皮层主要负责调控决策和执行能力，还会调节批判性思维能力。 

所以说休息，其实并不是让身体休息，想要高效，是需要塑造不易疲劳的大脑。那什么样的人更容易感到大脑疲劳呢？

01 长期心理压力过大的人

压力和焦虑是当代人日常生活的一部分；学生会因为即将到来的期末考试感到紧张焦虑，职场人士在参加工作面试、或者业绩要求下倍感压力。

但是对大多数人来说，这种紧张焦虑的情绪出现的频率不是很频繁，而且负面情绪的持续时间一般也不会很长。 可是如果长期地压力过大、思虑过度，不仅会对身体代谢、免疫和心血管系统造成损伤，还可能导致大脑功能的衰退。 

加拿大多伦多罗特曼研究所的一项研究发现，长期压力过大可能会导致大脑海马体萎缩，影响前额叶皮层功能减退，所以患抑郁症和痴呆的风险也会有所提高。

不仅如此，瑞典于默奥大学的一项研究发现，容易出现“精神衰竭”症状的人们有很多共同的特征：他们的进取心和事业心都很强，对自我的要求很高，而且比较偏执。 

这个研究还发现，“精神衰竭”患者的应激激素皮质醇的水平偏高，而这种激素的出现通常与压力感、紧张感有关，它也会进一步影响下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）对紧张刺激的应对能力。 也就是说，压力过大，以及压力对应能力的失调，都与“精神衰竭”有紧密联系。

02总是过度思考的人 

我们的大脑虽然只有三磅重，仅占身体重量的 2% 左右，但是它却可以消耗大约 20% 左右的能量。 

一项发表于《美国科学院院报》的研究显示，大脑所使用的能量的三分之二用于神经元细胞的激发和信号传递，而剩余的三分之一用于维持大脑的基本活动。 大脑中的能量绝大部分以葡萄糖的形式存在，当神经元被激发时，细胞会通过毛细血管吸取氧气和葡萄糖。

因此，科学家认为，当人们需要执行一项耗费脑力的任务时，大脑会燃烧更多葡萄糖，这不仅会降低血液中的葡萄糖含量，还会导致大脑中的能量来源减少，导致大脑出现疲劳症状。 

相关研究也发现，在进行脑力劳动的时候适当进食以补充能量，可以提高完成任务的速度，增强注意力。 所以，很多人说干完活儿特别想吃东西，就是这个原因，你的大脑需要更多的能量来供给。在你需要进行大量工作的时候，你也可以多注意吃一些。

科学表明，三文鱼、绿叶蔬菜、橄榄油，以及牛油果等食物，都对于大脑恢复能力很有帮助。 

03 经常熬夜的人 

你是否有过这样的经历：忙到深夜，却感到自己越来越精神，结果彻夜通宵，第二天却感到浑身疲惫，睡不醒觉。

为了研究睡眠对大脑疲劳的影响，加州大学洛杉矶分校的研究人员做了这样一个小型试验，他们招募了 12 名即将进行手术的癫痫症患者。
出于手术需求，他们的大脑已被植入电极，研究人员可以通过这些电极，监测患者在熬夜进行任务时的脑神经活动。

患者被要求在尽可能短的时间内识别各种动物、面部的图像。 研究发现，当参与者因熬夜感到疲倦时，他们脑神经细胞的活跃度开始降低，神经细胞之间的信号传递开始减慢，识别图像所需的时间也延长了。

 此外，研究人员还发现，参与者在熬夜过程中，大脑会产生一种类似于睡眠时才能产生的慢电波，这种慢电波也能够干扰大脑活动。

换句话说，睡眠不足会加速大脑疲劳，使得脑细胞的神经网络交流缓慢，进而影响人们思考和视觉的感知能力。

所以，越熬夜你会越疲劳，因为你的大脑已经进入类似睡眠的状态了。 如果有一个健康的作息，在大脑最活跃、最清醒的时候去工作或者学习，你的效率会更高，也会感觉更好。 

04 身体有慢性炎症的人 

有时我们会感到大脑反应迟缓，就像有团迷雾在脑子里，想事情想不清楚，这可能是身体低水平的炎性反应造成的。

在一个研究中，科学家给 20 个参与实验的人注射了低浓度的伤寒沙门氏菌疫苗，这个疫苗会导致微弱的身体炎性反应，但不会有长期副作用。然后测试这些人的大脑能力，结果发现，身体炎症会影响大脑维持觉醒状态的能力。 

所以，平时如果经常大脑觉得昏昏沉沉，觉得心理很疲惫，还有一个可能的原因就是你的身体有慢性炎症。  大脑有炎症的时候你不会觉得疼，但会产生一系列和大脑疲劳相关的症状。比如感到昏沉，大脑思维缓慢，抑郁，心理倦怠等等。

节选自酷炫脑文章《什么样的人大脑容易疲劳？》