#女性经期有这些困扰不是矫情##女性健康必修课# 【为啥来大姨妈总是头疼、拉肚子？除了激素还和这个有关！做好4点就能不难受】经前综合征，指的是反复在黄体期出现的，以情感、行为、躯体障碍为特征的综合征。月经来潮后，相关症状会逐渐消失。简单来说，就是这个“玩意”在月经来之前出现，表现也多种多样，以至于在医学上只能用“综合征”来概括。

⬇️具体症状有：
👉身体方面：头痛或偏头痛、乳房胀痛、关节疼痛或肌肉疼痛、腹胀、便秘或腹泻、痤疮发作、疲劳、体重增长（与体液潴留有关）等。

👉情绪和行为方面：紧张或焦虑、情绪低落、容易悲伤哭泣、暴躁易怒、有食欲变化和饮食冲动、睡眠障碍、人际关系交流障碍、注意力不集中等。而出现这些症状的原因，可能和雌激素、孕激素水平的波动有关。

👉既往研究表明，有经前综合征表现的患者，可能对月经周期内雌孕激素水平的正常波动有更高的敏感性。

👉也可能和血清素这种大脑化学物质（神经递质）有关。因为血清素和情绪状态密切相关，其波动会引发经前综合征。血清素不足时，还可能导致经前抑郁、疲劳、饮食冲动及睡眠问题。

所以综合来看，经前综合征的病因和表现都有些复杂，没有那种专门的药，一吃直接就能缓解所有症状。但幸运的是，经前综合征带来的种种不适，一般都会在月经结束之前消失。大多数女性也只有个别症状，程度轻微。

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那有没有哪些具体的方法，能让大家好受、舒服一些呢？

这个当然有。美国妇产科医师学会（ACOG）在《经前综合征临床管理方案》中给了一些具体的建议，大家可以根据自己的实际情况采用。

1.服用非甾体类抗炎药
比如布洛芬，来缓解头痛、偏头痛、关节疼痛或肌肉疼痛等症状。因为女性月经来潮前和来潮时，会分泌前列腺素，而前列腺素分泌过多会引起疼痛和炎症反应。非甾体类抗炎药可以抑制前列腺素生成，从而缓解经前的躯体症状。

2.调整饮食
像月经来之前少食多餐，以减少腹胀和饱胀感；
制作食物时少盐，或者不吃含盐量高的食物如腌制品，以减少腹胀和液体潴留导致的体重增加；
选择含有复合碳水化合物的食物，比如水果、蔬菜和全谷物等， 避免便秘或腹泻；
期间也要避免摄入含有咖啡因的饮品，比如茶和咖啡，也不要喝酒，以免加重睡眠障碍。

3.锻炼
运动可能会影响β-内啡肽、皮质醇和卵巢激素的水平，从而起到积极作用。2020年，一项系统性综述发现，规律运动（包括有氧、瑜伽和普拉提等）与经前症状，特别是焦虑、愤怒、疼痛、便秘等症状的改善有关。其中“规律运动”指的是每周1~5次，每次20~90分钟。锻炼持续时间从1个月到3个月不等。

4.补钙
中国营养学会推荐成年人每天的钙摄入量在800㎎。而ACOG建议成年人每天补钙1000~1200㎎，以缓解经前的精神和心理症状。因为在月经周期中的黄体期（也就是月经来之前），雌激素上升会加重钙离子代谢障碍，而钙代谢紊乱可能和经前症状相关。

总之，症状少且比较轻微的女性朋友，可以通过以上建议，来缓解自己的经前综合征。
但对于一些症状比较严重的朋友，还是要就医处理。