为了防止你的上肢左右乱扭，从左边倒到右边，右边倒到左边，以至于在拽胳膊肘子无效划水。除了练鞭腿以外，还可以练完全不打腿的王八抡大锤正向俯卧去划水直臂挖水直臂移臂。如果你的腿会下沉的话，说明水感和浮力不好，那么可以在膝盖小腿脚丫子附近加一个浮板，但千万不要夹在大腿根那样，只会破坏你的水感。不要打腿，不要呼吸，去形成不乱扭的肌肉记忆。然后再去单臂压住头鞭腿，左右两侧各去练呼吸还是要练鞭腿。无论如何都会回到鞭腿这个环节，因为鞭腿是练你的核心，这个是不可能错过，不可能跳过的，也不可能不练的，你现在不练，最后还会遇到瓶颈又回头练，当你会完全的快速地鞭腿四次腿六次腿核心非常强大，以后你想打腿也行，不打腿也行，二次腿也行，这就像富人能装一装穷，这都没问题，但是穷人真的是真穷。核心差的永远都差永远都在那乱扭，跟烂抹布一样。 http://t.cn/A6E54cT3