自由泳鞭腿的陆地示范，你一开始如果不能做到髋驱的向下的大鞭子腿，那么你就两个腿伸直趴在一个凳子上，上肢和下肢都要悬空，才能核心发力。上肢用大臂压住头，保持流线型，下肢尽量向上直腿芭蕾脚向上抬，来回交替，这样能用大腿根发力。每天多练一些第二天要腹肌疼才有效果。上一期跟大家讲过鞭腿的正确的技术动作和合格的时间。也就是25米，无论用不用板子，无论怎么去鞭腿，在三十多秒完成，并且动作正确，每一次练10个25米全力冲刺的鞭腿就可以了，去计时。然后不要直接配合，你直接配合，一定是七扭八歪跟烂抹布一样。多练蹬臂的直体滑，保持身体的流线性，在这个基础上不要打腿，正向俯卧不呼吸直臂挖水直臂移臂，全部发力都在水下进行，不要歪歪扭扭。立肘立肩用背阔肌参与发力。保持身体的流线型，尽量高平一些，还可以练习膝盖小腿脚丫子这个区域夹一个浮板正向俯卧发力，王八抡大锤不要呼吸，形成正确的不乱扭的肌肉记忆。手入水肩贴着水平面很平的往前伸，而不是整个倒下来重心浮心支点不要从左边倒到右边，又从右边倒到左边。那样，说明你的核心没有发力，核心要发力以后身体非常高，非常直非常平，非常稳，不要配合，有质量做这两组动作。自己拍视频合格以后再往下练练单臂压住头左侧呼吸和右侧呼吸，都要鞭腿。 后面的训练，我下次再拍。 http://t.cn/A6EtDgPQ