散步果然是精神布洛芬。

并且是有科学依据的那种！

这周翻了一本书叫《大自然治好了我的抑郁症》，作者在前言里讲，自己患了25年的抑郁症，而她缓解消极情绪的方式，就是走出家门，哪怕只有 5 到 10 分钟，心情也会迅速提升。

然后她就列举了一些在科学研究中找到的「散步的好处」，看完我真的醍醐灌顶，感觉非常真切的找到了自己每次散步时心情就会好的原因。

来给你们列举一下：

1.

我们身体中有一种叫“自然杀伤细胞”的特殊白细胞。

它也可以杀死某些被病毒感染的细胞，以及部分癌细胞。

而研究表明，在大自然中散步时，它会变得更加活跃。

我后来去找了一下相关研究，发现还有一个补充是，受试者在进行了三天两夜的林地之旅后，他们身体中的自然杀伤细胞不仅会变得活跃，这个效果还能维持 7 天以上。

看得我想立刻就冲进森林里散步🚶‍♀️

2.

许多植物会产生挥发性物质和油脂，来保护自己免受病毒和细菌的感染。

而这种物质被统称为「植物激素」。

当我们走在大自然中，就会不自觉吸入这种植物激素，而它会对人体的免疫系统、内分泌系统、循环系统和神经系统产生和植物一样的效果。

看到这里我也小搜了一手，发现作者可能说的是芬多精，也就是植物杀菌素。

然后它真的很神奇。

比如像 α-蒎烯 这样的植物杀菌素就可以改善我们的睡眠，而 β-蒎烯 具有抗抑郁作用，森林中的萜烯可以缓和炎症。

感觉森林真的很有治愈的灵力。

3.

大自然会影响我们的血清素水平，而血清素又和我们的情绪息息相关。

有研究表明，抑郁症患者身体中的血清素水平会较低。（但目前不知道血清素低是抑郁症的成因还是结果）

——而当阳光照在我们的皮肤or视网膜上时，血清素就会被触发释放。

——并且天气越晴，血清素释放的水平就越好。

看到这我真的一下就懂了，为什么每次大晴天都很开心。

阳光果然是大自然送我们的能量恢复剂。

4.

和泥土的亲密接触，也会影响我们血清素的释放。

因为有时我们会不经意接触到土壤中的益生菌。

比如母牛分歧杆菌，这种细菌的细胞壁上有一种蛋白质，可以触发人类大脑中特定的神经细胞释放血清素。

看到这段的时候想起，每次下完雨，空气中都会有泥土的气味（其实是放线菌产生的土臭素），但是真的很好闻。

每次闻到都会觉得心情很好，不知道它会不会也和血清素释放有关系。

5.

散步这样的轻度运动，会释放血液中的内啡肽。

这种神经递质可以减轻疼痛，并带来轻微的欣快感：

一种温和、自然的兴奋。

我很喜欢作者「轻微的欣快感」这个形容，因为散步一直以来给我的感觉就是——

我不需要做很大的努力，就可以获得一场持久的惬意。

人生也就变成了一件很松快的事情。

6.

2007 年，马德里大学和挪威生命科学大学一项联合研究发现：

仅仅是观看自然景观，就可以加速缓解焦虑和精神疲劳，促进疾病痊愈。

2017年，埃克塞特大学的一些研究表明：

在城市景观中布置一些绿植，可以降低市民们抑郁、焦虑和紧张的程度；

在户外度过的时光有助于减轻低落的情绪。

⬆️这段其实蛮触动我的，其实有时候不必要到森林中去，停下来去欣赏小区的一颗树，说不定也能让我们变得开心。

想起蒋勋之前讲，他给很多企业的员工做培训。

不会推荐他们去看音乐会、艺术展，而会推荐他们去看一下公司楼下的树木。

“你都不知道那株小叶榄仁有多漂亮，它的叶子会在阳光下发光。”

后来这成为了我人生某段时间的信条。

去留意一棵身边的树，它会有不可言说的美丽。

7.

研究表明，在大自然中，尤其是树林中待过的受试者：

血压会降低，压力激素皮质醇水平会下降，焦虑得到缓解，脉搏速度放慢。

而当人们在森林中度过一段时间后，身体中的交感神经系统活动水平会下降，

针对压力的反击或逃跑反应也会消失。

我粗浅的理解为：散步不仅仅可以缓解焦虑，还能让我们更松弛的去面对焦虑。

不知道为什么，写到这里我真的有一种很放松的心情。

大概是因为，在梳理这篇的时候，我脑海中已经模拟了一次森林中的散步。

并且我发现：看和大自然有关的电影，听大自然相关的轻音乐，哪怕只是换一张森林主题的电脑屏保，我都会觉得得到了一点点喘息的机会。

而每当我走出门，哪怕是漫无目的的闲逛，心情也会一点点变好。

所以我决定，从今天开始，多花一些力气在散步、晒太阳、认识路边的花草这些事情上。

大自然早已将变好的方子放在我的掌心，我应该轻轻地摊开它，迈开步子，然后，不要再那么紧张了。