爬坡🏅️我愿称之为封神的高性价比减脂有氧
之前写过http://t.cn/A6EfQjTA
再分享下➕：
1.速度不要太慢或者太快，每个人基础和体能是不一样的，参考手表有氧心率区间保持，新的跑步机很多也有测心率的握杆，如果都没有就体感保持在“可以说话 不能唱歌”的状态。像速度3点几的，那种就太慢太划水啦消耗也太少！我是5.8开始的，现在心肺提高了可以走到7。
2.坡度也一样看个人的体能，最低我觉得不要低于8（太低了就不是爬坡了），不过每个跑步机坡度会有差异。爬坡相对跑步的好处就是膝盖冲击少承压少，小腿发力少臀部发力多。
3.不要扶杆不要扶杆！！！收腹挺胸，微微俯身屈髋。扶杆会降低消耗，不扶杆还可以强迫核心收紧一些。
4.有氧还是尽量40分钟以上，新手起步可能20分钟，但不论是减脂还是增强心肺，还是得拉长一些时间增强强度。