新拍的自由泳教程第四课。把前面的先复习一下，有几个合格标准。正确的鞭腿陆地和水里边都要正确，25米鞭腿在三十多秒左右完成，动作要正确。脚丫子加板不呼吸，正向俯卧王八抡大锤，水里面直臂划臂立肘立肩背阔肌发力，不要拽胳膊肘子不能拖肘。俯卧打腿转侧向顺势侧向呼吸。。今天教大家的是高手移臂和水下高肘抱水和推水，具体的方法我都写得很详细，你们一定要练起来，每一个步骤不合格，不要往下练，不要糊弄你自己。所谓的核心发力就是反着你扭动的力量。如果你核心不会发力，身子就会七扭八歪跟烂抹布一样扭来扭去。 下次再教大家单数划臂去呼吸，左右两侧都要会呼吸，动作必须要对称。 http://t.cn/A6EJ4APg