每5个人中就有3人死于慢性炎症性疾病，估计80%的人类疾病都与炎症有关

以下是7个简单的抗炎方法（它们可能会拯救你的生命）：

1. 天然草药和香料

- 大蒜
- 生姜
- 姜黄
- 人参
- 肉桂
- 绿茶
- 胡芦巴籽
将这些食材加入你的饮食中，你将看到显著的抗炎效果。

2. 古饮食法（Paleo Diet）

加工食品会引发炎症。添加的糖分会导致血糖飙升，进而引发胰岛素抵抗，而过多的Omega-6脂肪酸则会导致慢性炎症。坚持30天的古饮食法（即去除所有加工食品）将有助于你的身体重启，恢复健康状态。

3. 戒烟戒酒

香烟中的有毒化学物质会在体内引发炎症。酒精则会导致全身，尤其是肝脏的炎症。

4. 保持水分充足

充足的水分可以确保身体的自然排毒过程顺利进行，帮助对抗炎症。

5. 避免过度高强度间歇训练（HIIT）

压力会引发炎症。如果你的生活已经充满压力，最后需要的就是高强度的锻炼（如橙色理论健身或CrossFit）。这些训练方式可能加重身体的压力负担。
每周进行2-3次低强度力量训练和适量的步行，能在减压的同时保持健康，是更好的选择。

6. 以非破坏性方式解压

- 伸展运动
- 冥想
- 写日记
- 长时间散步
- 呼吸练习

7. 提升睡眠质量

工作繁忙和家庭生活常常让人难以保证7-8小时的睡眠。但如果无法确保足够的睡眠时间，你可以专注于提升睡眠质量：

- 让房间保持凉爽和黑暗
- 补充甘氨酸镁
- 睡前1小时关闭电子设备
这些小改变会帮助你获得更高质量的休息，恢复身体状态。