臀训日
热身：后撤步蹲腿再侧面抬腿各15次
原地俯身屈髋上身尽量向前探出去

杠铃深蹲（20kg片）10*4
要点是膝盖打开膝盖放松，蹲到与地面水平而不是向后屈髋，这是我容易忽略的问题。

罗马凳上侧身半躺单侧抬腿两边各15次紧接着做臀推机（15kg片）10*4

器械站姿负重侧抬腿10*4

史密斯架俯卧后抬腿（10kg片）10*4

器械侧靠侧抬腿10*4

[哼]组间歇很少的一次训练，然后我竟然还带朋友做了一个多小时的肩训。
满满登登的九月很充实！[加油][加油]#每日健身日记[超话]#