8 种天然燃脂剂
1、咖啡因
大多数脂肪燃烧剂被归类为“含”或“不含兴奋剂”的原因在于其中许多都含有大量的咖啡因。
咖啡因使我们清醒的主要原因是它阻断了腺苷受体。当化学物质腺苷与这些受体结合时，它会让你昏昏欲睡，如果它被阻断，你就不会昏昏欲睡。
腺苷还会与脂肪细胞结合，减少脂肪酸的释放，此外咖啡因还会增加肾上腺素，这也有助于分解脂肪。
再加上咖啡因会略微增加卡路里燃烧量（尽管每天增加不到 100 卡路里），只要你处于卡路里不足的状态，摄入咖啡因有助于减少体内脂肪。
2、维生素D
这种营养物质非常重要，以至于我们进化到能够从阳光中获取它，但讽刺的是，这正是大多数人缺乏维生素 D 的原因。维生素 D 与情绪和骨骼健康密切相关，但它也有助于减肥。
一些研究将高体脂与维生素 D 水平较低联系起来，一项让两组女性进行热量限制饮食的研究发现，服用维生素 D 补充剂的女性比不服用维生素 D 补充剂的女性多减掉了6.3斤。
这是因为维生素 D 可以防止新脂肪细胞的形成、抑制脂肪的储存、帮助睾酮的产生，或者通过其他某种机制。
富含脂肪的鱼是维生素 D 最丰富的“天然”来源，但很多牛奶和谷物也经过了人工强化。
3、抗性淀粉
抗性淀粉不会被完全分解或吸收（因此从技术上讲，它提供的热量更少），而且消化速度很慢，是一种不错的食欲抑制剂。它更容易让人产生饱腹感，对胰岛素敏感性和葡萄糖耐受性更好 ，还能改善消化系统健康和肠道细菌。
一项研究表明，烹饪后抗性淀粉含量最高的食物有意大利面包、黑麦面包、玉米片、生香蕉、白豆和小扁豆。
4、福斯可林
有研究表明，福斯可林可以增加卡路里的燃烧量。其产生更多的 ATP，这是体内最基本的细胞能量形式。ATP 用于短时间、剧烈的能量爆发（如 短跑），是负责几乎所有细胞过程的能量系统。
因此，服用毛喉素有助于身体消耗能量储备。有人体研究发现，每天服用 50 至 250 毫克可以减少体内脂肪，甚至可能增加睾酮。一些研究甚至发现，外用福斯高林乳膏可以减少特定部位的体内脂肪。
5、益生菌
益生菌补充剂 作为非处方补充剂在各地的药店和天然保健品商店购买。它们可用于治疗尿路感染、过敏、呼吸系统疾病和胃肠道问题等问题。
摄入多种益生菌有助于解决消化和整体肠道健康问题，从而影响体重。
一项研究发现，将肥胖小鼠的肠道细菌转移到瘦小鼠体内，会导致瘦小鼠在饮食没有变化的情况下增加体内脂肪。食用富含益生菌的食物和纤维也与肠道健康益处有关。
6、育亨宾
这种来自中非育亨宾树的生物碱通常用于集中注意力、作为兴奋剂或作为食欲抑制剂。但就减脂而言，它会提高基础代谢率。
每天服用约 5 至 20 毫克，有相当多的证据表可以增加脂肪燃烧。
例如，一项为期三周的足球运动员研究，每天给运动员施用两次 10 毫克的育亨宾剂量，结果发现，服用育亨宾的运动员比服用安慰剂的运动员减少了大约 2 个百分点的体脂。
7、辣椒
2003年的一项研究发现，食用辣椒可使代谢率在 30 分钟内提高约 12%（对于普通人来说，这相当于多燃烧 5 卡路里），另一项研究得出结论，服用辣椒提取物的患者每天多燃烧约 50 卡路里。
虽然不多，但总比没有好。一般来说，辣椒与其他可能协同作用的脂肪燃烧剂搭配使用时，会产生更显著的效果。
8、蛋白质
蛋白质比碳水化合物或脂肪需要更多的能量来消化，所以当谈到食物的热效应时，30 克蛋白质会导致身体燃烧比30克碳水化合物更多的卡路里。
碳水化合物和蛋白质每克的卡路里含量相同，而脂肪每克的卡路里含量是蛋白质的两倍多。
蛋白质的热效应为 20% 到 30%，碳水化合物为 5% 到 10%，脂肪为 0% 到 3%。
这意味着身体消化蛋白质所消耗的热量大约是消化碳水化合物的三倍。
你可能想在日常补充剂中添加蛋白粉来增加蛋白质摄入量。