【国庆特辑 | 老年健康② 失智症】
你知道吗？以下这些能预防或改善失智：
😊 叶黄素
🥕 B-胡萝卜素
🌿 硝酸盐
🍀 叶酸
🌸 山奈酚
🌻 Q-生育酚
🍇 类黄酮
🍒 花青素
🍞 膳食纤维
🦠 益生菌
🥗 植物基饮食
🧠 MIND饮食
🍇 地中海式饮食
🌱 健康的植物性饮食
🥑 低脂纯素
🛌 良好睡眠

你知道吗？以下这些是失智的风险因素：
⚠️ 高血压
🩸 高血脂
💉 糖尿病
❤️ 心脏病
🧠 脑血管病
🦷 牙齿脱落
🍔 饱和脂肪
🍳 胆固醇
🍔 高脂高加工的饮食
⚠️ 血液铝/镉/汞含量较高

国际营养医学峰会的预防老年痴呆膳食指南：
🚫 尽量避免饱和脂肪和反式脂肪
- 饱和脂肪：肉蛋奶和一些油中（椰油和棕榈油）
- 反式脂肪：零食糕点和油炸食品中
🥗 以蔬菜、豆类（豆、豌豆和小扁豆）、水果和全谷中心
🌰 每天一小把坚果或含油种子提供健康来源的VE
🔋 可靠来源的维生素B12
🚫 不吃含铁/铜的复合维生素，只在医嘱下服用补铁剂
🍽️ 避免铝制烹饪器具、泡打粉、明矾等。
🏃‍♂️ 定期有氧锻炼，如每周3次，每次40分钟的快走

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