价值1589的体态老师傅的：“脖子前倾、头前伸” 一节课完整笔记。

脖子前倾、头前伸，是最容易纠正的体态，也是最难纠正的体态。

调整的难度，主要取决于“形成的年份”和僵硬程度，而不是看前倾前伸的幅度。
年轻的幼体，方法简单，起效很快（图1 ）（16岁的高中生，调整前看上去比较重，其实难度不大，14节课的对比 ）。

陈酿、僵化的老卤脖儿，通常需要一整套的全面调整。

一个反常识的事实：陈年的脖子前倾，通常都是过度仰头，低头受限（图2 昨天一名80后的新学员），可以看到脖子后面一条深的折痕，低头的时候脖子后侧还是凹进去的。

下面分享下老夫的局部调整流程：

第一步（图3）：胸锁乳突肌筋膜释放。脖子前倾头前伸的体态，这块肌肉会让人过度仰头，并将头向前向下拉。学员疼了个龇牙咧嘴。

第二步（图4）：斜角肌筋膜释放。斜角肌，它本来是辅助吸气的作用，但出问题时，则会把颈椎的下段往前往下拉。

第三步（图5）：上颈段牵引。放松枕下，纠正过度仰头，缓解“颈源性”头胀头痛。

第四步（图6）：颈后肌筋膜释放。枕骨到上胸段的肌筋膜/韧带僵硬，不仅会让头和上颈段限制在仰头位，还可能把下颈段固定在向前弯曲的位置，除了图中所示方法，也可以头颈侧屈旋转操作单侧。

第五步（图7）：低头肌肉能量技术。由于这位学员，颈椎中段在低头的时候依然“卡在伸展位”，为了进一步低头，下颈段和上胸段进一步弯曲代偿。这个方法可以针对性地调整，让整个颈椎均匀地弯曲。

第六步（图8）：头颈姿势力训练。学会正确的头颈姿势控制。

一节课后，学员头颈可以不费力地回来了一点，预计20节课可以看到比较明显的改善。

以上步骤，只是针对头颈的局部调整，仰背、驼肩，甚至膝超伸，都可能间接影响头颈位置和功能，而且容易被仰背、过度挺胸隐蔽起来。所以，脖子前倾头前伸可以说是最难调整的体态问题。长期上课的安排，应该整体评估调整。