最近半个月把168间歇性断食的时段调整了一下。臀和大腿内侧的顽固型脂肪感觉少了，裤子能穿xs的size了。

早晨吃一杯自制的隔夜酸奶燕麦。我不吃乳制品，前一晚用椰奶或腰果奶酸奶加燕麦、坚果、蔓越莓、亚麻籽、奇亚籽、牛油果放置过夜后第二天早晨吃。或者就是打一杯之前讲过的芹菜➕芽苗菜➕牛油果➕苹果➕螺旋藻奶昔。然后90分钟游泳。午餐在下午两点前吃完，以菜、豆制品、肉、鱼类为主，主食是一小碗三色藜麦或者自制酸种面包。烹饪方式以清炒、凉拌、蒸、煮为主，拒绝油炸、煎炸、糖醋类和重油重酱油重调味料的食物。这顿会吃到觉得很饱了，再吃一口都吃不下的程度，所以一定要吃够优质蛋白质。然后一直到第二天早晨这段时间都不再吃什么东西了。

下午会练习普拉提。晚上也不会觉得饿。睡眠质量反而变好了，入睡快，中途也不会醒来去上厕所。一觉能连续睡到9个小时。睡前吃得太饱，胃、肠、肝、胆及胰等器官在餐后会将信息传送给大脑，引起大脑活跃，并且传递到身体的各个角落，引发失眠。所以当在睡眠过程中不用消化胃里的食物时，肠胃和大脑都能得到消息。而燃脂的最佳时段就是在夜间。

之前是晚餐吃，第二天早晨起来后到中午才吃第二顿。现在调整到晚餐不吃，减脂效果比早餐那顿不吃要好。运动只能争强心肺功能，真的要燃脂还是看吃什么和什么时段吃。当然这只是我的个人体会，不是每个人都要这么做。不过接下来是美国的holiday season ，大吃大喝是少不了的。估计臀腿上的肉不久后又会长回来。

另外之前生病有点严重，医生开了十天的抗生素。抗生素杀细菌的同时也会杀好菌。肠道内若菌群失调会引发一系列健康问题。如腹泻或便秘，炎症，抑郁，免疫力下降。所以这段时间我吃很多发酵食品，如泡菜、酸菜、纳豆、天贝。每天早餐空腹时也会服用益生菌胶囊，以此来补充好菌，让肠道内微生物生态达到平衡。吃抗生素的人要注意及时补充益生菌。

身体是自己的，别人只能给建议。我的很多饮食法和生活方式都只是一家之言。可以参考，要不要模仿还是要根据个人情况来定。