国庆都吃胖了吧
一周清肠饮食食谱6天4斤

Day 1
早：水煮蛋2，黑咖啡
午：西兰花炒鸡胸肉，玉米1，橙子1
晚：清蒸鳕鱼，紫菜蛋花汤

Day 2
早：全麦吐司，花生酱1勺，香蕉，牛奶
午：牛柳炒西兰花，红薯半个
晚：虾，番茄蛋花汤

Day 3
早：水煮蛋，苹果，燕麦片＋牛奶
午：虾仁，蒸蛋，菠菜不限，紫薯半个
晚：菌菇汤，腰果

Day 4
早：山药杂粮粥，鸡蛋
午：虾饺，菠菜
晚：黑木耳西兰花炒鸡胸肉

Day 5
早：全麦面包，鸡蛋，橙子，牛奶
午：鸡腿，西兰花，玉米
晚：水蒸蛋，虾，黄瓜

Day 6
早：牛奶杂粮粥，鸡蛋，坚果
午：凉拌鸡胸肉，菠菜，贝贝南瓜
晚：番茄虾滑汤

跟练运动视频
Olivia Lawson无跳跃有氧燃脂走 45min
帕梅拉初学者腹肌训练10min
林芊妤瘦大腿18min
Daisy Keech臀部训练 10min
帕梅拉全身拉伸10min

长话短说，减肥没有捷径，家人们、干净饮食适量运动，管住嘴迈开腿才是最实际的。

清肠饮食适合在放纵餐之后，短时间进行，千万不要长期如此，身体会发出不健康信号的。

好好吃饭，少吃零食垃圾重油食物，不要太在意体重秤上的一斤两斤，浮动很正常，毕竟减肥是咱长期的事业呀，最后，不管如何，都要爱自己～