寒露后 ，你需 要安排的三件事!

俗话说"寒露寒露，遍地冷露"。寒露一到，便有了股初生的“寒意”。露气开始变重，气温出现明显下降，此时要把握三件事，才能健康过冬!

一、关于保暖

1.不露脚

"白露身不露，寒露脚不露。"到了寒露，要特别注意脚部保暖，以防"寒从足生"。不要光脚走地板，晚上也不要露脚睡觉，袜子都要穿起来。

2.常泡脚

晚上用热水泡脚，以缓解秋乏之疲劳，养肾气为入冬准备。水没过脚踝，水温以40°C为宜，泡到身体微微出汗，泡完擦干后，可用手按揉脚底涌泉穴。

3.晒太阳

寒露以后的阳光特别补，升清降浊。这是阳气收藏入土的最后阶段，地面上阴气渐重。所以寒露以后的阳光特别补，此时的阳光已没有炎夏时的“热毒”，温暖如酥，尤其是偏阴寒体质的人晒一晒，会非常受用。

二、关于饮食

多吃滋阴润燥、益胃生津的甘、淡、酸味的食物，少吃辛辣刺激，如银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参、核桃、小米、荸荠、梨莲子、山药、鸭、鱼等。早餐吃温食，可以是热粥，像粳米、小米均能很好地健脾胃、补中气，像山药粥、芝麻粥、百合粥、玉竹粥等也比较适宜。

1.吃芝麻

“秋之燥，宜食麻以润燥”，民间自古就有“寒露吃芝麻”的习俗。

芝麻的吃法很多，不论是做芝麻糊、熬粥、做糕点都很好。黑芝麻熬成的糊，放些冰糖，每天早晚喝一次，润肺还消痰，呼吸也觉得顺畅了。

2.炖梨汤

秋梨汤，能降秋天的燥火，滋五脏滋阴。

梨去核切块，放点冰糖，放紫砂锅或隔水炖盅,加水没过梨块即可，炖煮1个多小时，梨软烂而入口即化，喝汤吃梨!可以根据需要加点枸杞、百合、红枣、陈皮等。

3.百合水

深秋，地气沉降，有清洁、肃降、收敛之特点，有利于人体降浊。这时我会经常煮百合水喝。简单一味百合，煮水喝，清甜而润泽。每天喝一壶，润人细无声，还把肺火降一降。

三、关于运动

秋天精气内收，不要剧烈运动，运动的选择应根据个人情况选择，要动静结合。如每天坚持散步、慢跑、八段锦、太极拳等“动”的运动，搭配听听音乐、做瑜伽、冥想等放松身心的"静"的运动，达到动静相宜的调养。