跳绳怎么教都教不会，孩子总是手脚不协调呢[笑cry]

跳绳对于小学生，简直像学科学习中的“大阅读”一样重要，如果你家娃还在幼儿园阶段，从大班就可以练习起来了。

首先是装备：选好绳和鞋子。

刚开始跳的时候，可以选择有重量的竹节绳。

优点是不易缠绕，也方便装卸，但后面提速阶段可以渐渐换成轻便的沙式绳或者考试专用竞速绳绳。（不要用钢丝绳，抽到手臂很疼的啊！）

我自己买了三条“小学生专业绳”，从二十几到六十几，最后发现六十几的反而是最难用的，而朋友家买的16.9块钱竟然是最好用的[笑cry]

其次是鞋子。

不要穿钉鞋、皮鞋、凉鞋和一切有鞋带的鞋子，底子也别太厚， 不然容易崴脚。

优先选择轻盈回弹减震的款式。我和小D一直穿的是图1斯凯奇这款体训鞋。

接下来，开始跳绳了。

记得先调整绳子的高度，绳子太长或者太短都容易中断。

比较合适的长度是：让小朋友脚踩在绳子中间，手握手柄提起来，绳子长度到腋下的位置，后期提速了，可以调到比腋下低1-2cm的长度。

正式开始学了之后，可以先学摇，再学跳。

跳绳跳绳，跳的虽然是脚，但最该练的是手，很多小朋友甩绳子大臂是张开的，那速度肯定就慢了，不想再花时间矫正，建议一开始跳绳的时候就调整好。

可以像图2那样左右摇绳，也可以像图3这样把绳子从中间折起来，从甩绳和模拟跳开始。（图源：天天跳绳）

图4是比较标准的跳绳动作，膝盖微微曲，小臂贴合身体，手的高度大概在腰部附近。我自己亲测，动作标准了真的跳得又快又好~

到了后期提速阶段，就需要练习速度和耐力了。

先定一个自己能达到的目标，比如15秒跳50下，再练30秒的速度，40秒的速度，达到目标之后稳定加量，循序渐进。

想提高耐力，就是之前的竞度练习时间上加个10秒，20秒，循序渐进。

用文字说可能大家理解起来会费劲，推荐大家直接去看图5这个视频，非常详细地讲解了跳绳的练习和提速要点，我自己也试了一下里面的方法，从一分钟140下很快升到了180下。

跳绳不挑场所，大家可以就在小区和孩子一起练起来，每天哪怕练五分钟十分钟，坚持下来一定能看到进步的[加油]