今年 7 月发表在 BMJ 体育运动相关子刊上的一篇研究：睡前三个动作，可以让睡眠质量更好。🐎存从 17:00 起（按睡前 4 小时计算），每隔半小时起身做 3 分钟的自重抗阻运动，动作就 3 个包括：椅子深蹲、小腿抬高和站立膝盖抬高并直腿髋部伸展，每项运动只需要坚持 20 秒，一次进行 3 轮。

今年 7 月发表在 BMJ 体育运动相关子刊上的一篇研究：睡前三个动作，可以让睡眠质量更好。🐎存

从 17:00 起（按睡前 4 小时计算），每隔半小时起身做 3 分钟的自重抗阻运动，动作就 3 个包括：椅子深蹲、小腿抬高和站立膝盖抬高并直腿髋部伸展，每项运动只需要坚持 20 秒，一次进行 3 轮。