12392 宝宝们，我这个经验分享应该比较特殊，它偏向心态感悟类吧，我要讲的是去蓬过程中的修心，如果你现在正在去蓬，还是希望能对你有所帮助。

我介绍一下我的情况，我最巅峰时期bmi是38.2，现在是成功去蓬100斤，本来是想瘦成功后给大家一个系统的剪纸指南的，结果成功的宝简直是层出不穷哈哈哈，但是我发现没有人讲过ed（进食障碍），那我来讲讲。

我一直自认是强心脏、自信且乐观的，我从小蓬到大但从未因为蓬而否定自己，但在去蓬的过程中我还是靠我自己的力量患上了ed😆，最终导致我月经出走、贫血、脱发、极度畏寒、神经衰弱、情绪紧张、畏惧食物到吃撑会崩溃大哭，现在呢我是属于情绪上康复但是身体未康复——不再畏惧食物但姨妈半养回（有些不调和量少），因此我最想分享给大家的就是如何应对你的心态问题，管住嘴迈开腿谁都能做到，去蓬最难的其实真的是修心。

①不要在📕上搜饮食搭配和减脂怎么吃，这个巨大的ed培养皿不会放过任何一个人，那些卖烘焙燕麦、代餐奶昔等等的品牌推广时基本都会选择节食帖子做推广，要搜减脂应该怎么吃→潮流音符是个更好的选择。

②你无需记录每一个入口的食物的热量，不然会陷入人类与吃饭的迷思，最后情绪紧张。要对天然食物的热量怀有宽容，啥是天然食物：大自然本身赋予人类的，不需要深加工就能吃的食物如红薯、土豆等，你需要警惕记录的是深加工的如糖醋排骨、饺子、面包等。如果你记录每一口热量就往往会高估天然食物的危害、低估深加工食物的热量。（没有天然食物可以无限吃的意思）

③高食欲宝宝不要过度压制食欲也不要有“没关系反正我就猛减两个月后面还是正常吃不会ed的”这种心态，我就是天选高食欲人，我从小到大都不知道腻是这么感觉，对食物的热爱超过一切，不管发生什么事我都要咪西咪西，如你们所见，我ed了。反而，越是高食欲人，下定决心减脂以后越容易ed，因为我们克服不了对食物的执念。我的建议是，放弃掉无糖黑巧和坚果和牛油果什么的，好吗好的。你不是要去打比赛没必要把脂肪严苛的限制在这里。馋油水了就猛吃一顿大馒头配五花肉，馋甜的了就运动后吃一块榴莲，不运动就早餐吃。（高食欲人别想着“没有不能吃的东西只有不能吃的量”，我太懂高食欲了，根本不可能吃了一口就放下呜呜。也别想着拿碱水和贝果代甜品，这些只会让你麸质上瘾越来越馋甜品，最恐怖的是让钱包越来越瘪）

④切忌切忌 不要苛责自己和抱怨当下的生活！意识对人的生理活动具有调节和控制作用！当你吃恶心了干净家常菜或者是减脂餐，正念是：哇已经辛苦了吃了好几天干净饮食了耶，今天奖励自己不运动/喝杯奶茶/买对漂亮耳钉吧，如果你不停的抱怨或者压制烦躁，下场你懂——暴饮暴食。今天没忍住吃了超高热量的东西，正念是：哇今天吃了个爽超幸福，如果你一直后悔并且脑海里只有未来几天怎么吃才能还债，下场就是我啦——ed啦。

⑤减脂期一些个错误的念头和应该相信的。
都是因为我把自己吃到这么胖现在才要受这种罪❌我现在努力只是为了更好的我✔️
又没忍住吃了好多我真是废物嘴都管不住❌它被做的那么好吃就是天生要被人吃掉的✔️
凭什么xxx干吃不胖凭什么我吃什么都胖❌食欲是我人生的修行，养成更好的饮食习惯会让我人生运势up！✔️
等等等，看似鸡汤其实你说多了自己就信了，一定要给自己灌输鸡汤，会大大降低你情绪紧张的程度，哪怕你只有在给自己洗脑时相信这些，其余时候都在焦虑怎么掉称，也会起作用的。

⑥关于在认真减脂了但体重浮动不掉这件事，破防❌越吃越少❌怀疑自己❌，因为100%是你的激素在影响哈，建议是买个运动手环，感觉不对就看眼生理期检测，90%都会发现你在排卵期和黄体期，10%是你便秘了，第二个是称砸了，过好自己的日常减脂生活就好了，其实就是你没法判断是不是生理周期作祟就不要上称，等你有一天其次发现自己起床之后不肿了再上称。当然破防是必然的，一旦破防请及时拿鸡汤给自己洗脑。

⑦如果你感觉自己有了苗条or已ed，趋利避害的心态很重要，远离见不得你好的人，靠近真正爱你的人。爸妈就是你人生最大的坎，那就多去找朋友玩，朋友挖苦你见不得你好，那就待在家里和爸妈腻糊着。必须必须必须去找你真正信任的人，找不管你蓬还是受对你的态度不会变的人，我的ed就是在爸妈陪伴下治愈的，我当时要是没有及时回家估计下一步就会演变为🐰了。哪怕你找不到这样的人，也不要想着靠自己对抗情绪，切忌切忌，多去公园里散步或者草地上放空躺躺，多去老街区里散步探店，最忌最忌让自己的生活固化两点一线，我当时就是健身房——宿舍两点一线，固化的生活会让你在情绪上感觉减脂时间很长很慢，这真的很恐怖，也切记千万别在网络上求助。

好了就说到这里，因为我水课要下课了，对于减脂中遇到的一些问题，如果你发现现在情绪不对但不知道怎么克服，如果你减到脱发姨妈出走有点慌但不知道怎么办，如果你在健身方面遇到问题，等等等等，都可以在评论区问问，用我掉了100斤向你保证我都会！