#精神卫生日##协和张羽:读书# 正念疗法（mindfulness- based intervention，MBI）被广泛应用于治疗和缓和焦虑，抑郁，强迫，冲动等情绪心理问题。

在人格障碍，成瘾，饮食障碍，人际沟通，冲动控制等方面的治疗中也有大量应用。

创始人乔恩.卡巴金的正念减压方案中普及的正念技术是有效的。在其著作《where you go，there you are》中，他将正念定义为“以一种特定的方式来觉察，即有意识地、不加评判地察觉当下”。

正念练习就是觉察此时此刻的体验，一心一意地将注意力投注到当下发生的事情上，而不企图改变、留住或摆脱。

有研究发现，培养这种活在当下（即使当下疼痛不已）的能力，疼痛及相关焦虑就会减轻。

有学者用磁共振研究大脑后发现，这些变化与加工疼痛信息和调节情绪的脑区的神经重塑有关。

乔恩.卡巴金在《Full catastrophe living》中介绍了一项冥想练习，鼓励练习者把意念集中到疼痛上，并对疼痛采取“冷眼旁观”的态度，正视疼痛，让你自己客观的观察你对疼痛的感受，以及由此产生的一切情绪和心理变化，如恐惧、愤怒、无助和绝望等。但不要评判这些感受是好是坏，而是直面这些感受。运用这项技术，你可以很快领悟一个事实，疼痛是存在的，经受疼痛的人是你。你对你的疼痛有何感受是由你选择的，是受你控制的。在这项练习期间，你不必对你的体验做任何评价。

#协和张羽：慢性盆腔痛##协和张羽：子宫内膜异位症##协和张羽：子宫腺肌症#以上疾病的治疗过程中如果能够辅助正念训练，会有帮助。