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喝咖啡已然成为一种时尚，而且越来越多的研究表明喝咖啡有很多的健康益处，不过健康喝咖啡才是关键，喝错了也可能适得其反。

1. 适量饮用：

• 一般健康成年人每天的咖啡因摄入量最好控制在250-400毫克以内，约为2-3杯咖啡（每杯约150毫升）。对咖啡因敏感（喝完心脏砰砰跳）或者容易失眠的人要减少咖啡饮用量。孕妇和哺乳期女性尽量不要喝咖啡，虽然并没有明确证据表明咖啡因对胎儿和婴儿有害，但是的确会引起胎儿及婴儿神经兴奋，影响睡眠；如果实在想喝，每天的咖啡因摄入量不应超过150毫克。

2. 适合的饮用时间：

• 避免空腹喝咖啡：咖啡最好是在饭后，或者两餐之间喝，也可以搭配一点水果，但不要空腹喝咖啡，比如午饭前。咖啡会刺激胃酸分泌，空腹大量饮用咖啡可能导致烧心、胃痛等症状，还可能导致低血糖，甚至心慌、手抖等症状（我就亲身经历过）。

• 咖啡饮用时间不易太晚：很多人喜欢在晚上喝咖啡，这很不利于睡眠。咖啡因的代谢时间较长，大约需要8个小时左右才能完全排出体外，所以下午3-4点之后或晚餐后喝咖啡，很容易导致晚上入睡困难，结果造成第二天早上起床无精打采。

3. 适合的咖啡种类：

• 优先选择纯咖啡：纯咖啡指的是不加糖、奶精或植脂末的黑咖啡，各种健康好处的研究基本上也是指向黑咖啡，不包括各种速溶咖啡和三合一咖啡，特别是三合一咖啡，加了大量的奶精和糖，几乎抵消掉了咖啡的种种好处。如果觉得黑咖啡太苦，可以适量加些牛奶，既能增加口感，又能补充钙质。#国民医生说##微博健康在关注#