在「世界精神卫生日」这一天，来关怀一下自己的精神健康吧～这里有7个小tips，帮助你在日常中调节心绪、给自己「补充」能量！

1.珍惜你的“废话”。
研究证实，当一个人越能够感到快乐的情绪，ta就越容易说出一些幽默的废话向大家传递自己的快乐，并会在分享的过程中感到更多的幸福（Ford et al., 2014）。

2.尝试调整你的嗅觉环境。
给自己挑选喜欢的精油或香薰吧。人类每天产生的情绪中有 75% 由气味引起。闻到令人舒适的气味，也可以唤起积极的情绪和记忆。

3.靠近大自然，让花草树木成为你的小型「充电桩」。
越来越多的研究发现，与城市环境相比，大自然的视觉印象有助于压力后的心态恢复（Alvarsson et al., 2010)。

4. 播放一些白噪音当作背景音吧。
有时绝对的安静反而会让人无法放松下来，研究发现，白噪音不仅可以缓解焦虑、消除疲劳感，还有助于提高睡眠质量（Connaghan, 2021）。

5.相信“食疗”。
心情不好的时候可以来一顿「治愈餐」。热汤、饺子、炸鸡、奶茶、巧克力……只要是吃了能让你高兴的食物，都可以成为有效的治愈餐（comfort food）。有时，放下对卡路里的计算，先照顾好情绪更重要。

6.不想做决定的时候就交给扔骰子。
研究发现，即便是很小的选择也会耗费我们大量的能量（Lamothe, 2019）。借用外部的工具来减少在选择上消耗的心力和时间吧。

7.不用在意走不走调的，唱歌真的有助身心健康！
和听歌不同，唱歌时我们会对歌词、旋律都有更强的参与感。而这能让我们以一种无害的方式表达出那些很难直接说出口的情绪，还能让我们在一段时间内保持有节奏的、更深的呼吸，为大脑提供更多氧气（Cassata, 2018）。

希望通过这些日常的小事，我们能够在充足的自我关怀获得更健康的精神状态。愿你我都能身心健康，尽可能地过好每一个当下～#世界精神卫生日#