瘦下腹必练动作‼️俯身登山详细教程✅
俯身登山这个动作，本身属于无氧运动，但是也可以作为HIIT动作去练，所以既能练腹，也能减脂。

这个动作想要有用，做对细节非常关键！
1.俯身的角度，不能太往前也不能太往后，要让腿作为腹部的“负重”。
2.发力是由髂腰肌和下腹完成，所以腰拱起来，让骨盆处于后倾状态，如果腰塌下去，骨盆前倾，就会变成大腿前侧发力为主，腰也会酸。
3.腹部发力把支撑腿勾起来，然后悬空的腿顺势落回，动作过程始终只有一条腿落地，腹部发力把腿勾离地面，不要用脚蹬地！

其他注意事项：
冬天运动时一定要穿外套，保存体温！因为体温低的时候，肌肉的会粘滞性增加，弹性和延展性下降，关节间隙变窄，运动效率低还容易受伤，这和你怕不怕冷没有关系。
后秀暴汗服就是不错的选择，热控银面料通过远红外反射热量，在体表热循环，可以让身体很快升温，保存热量！加速我们身体暴汗，达到热身状态，提高运动效率，并且轻便透气，不闷汗不厚重，不会影响动作～

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