3个月瘦了30多斤我觉得方法用对很重要
所以分享一些减肥纯干货

1.首先减肥期间一定一定要多喝水！
为什么减肥要喝够水？因为喝水不够，你的新
陈代谢就会慢，导致很难减下来（晚上八点之
后不要喝太多的水容易水肿）
2.早上起来空腹喝一杯水，清肠道
吃饭前喝水或汤，增加饱腹感
汤要喝没油的清汤，如果是排骨汤鸡汤这些，
避开上面那层油
3.常喝乌龙茶绿茶普洱茶之类的，可以给体内
刮油
4.减肥需要调整饮食习惯而不是节食
节食只会慢慢降低基础代谢，让你越来越难瘦
下去
5.控制摄入热量
重点不是少吃，而是在于吃的是什么？比如吃
了一块饼干很少吧？但一块饼干热量很高，等
同于一碗青菜，一碗青菜吃下去差不多饱了，
而一块饼干也就差不多塞个牙缝
6.很多人觉得吃肉会发胖，减肥都避开肉类，听
我说，一定要吃肉！不摄入蛋白质就会消耗你
体内现有的蛋白质，那瘦掉的是你的肌肉而不
是脂肪，记住我们的目标是减脂！
7.相同重量的肥肉和肌肉，肥肉体积可比肌肉要
大得多，减脂掉的称，对比很明显
8.每天泡脚到微出汗，能增强新陈代谢
9.吃饭不要吃的太快，吃太快胃没那么快反应
过来，会导致吃得过饱
10.饭后走动走动，保持15-20分钟人是站立状
态的就行，助消化防止脂肪堆积
11.超过20点就不要再吃东西了
12.把感觉实质化
有时候熬不住你可以把感觉实质化，比如我把
肚子饿的感觉直接当成是在掉肉，会立马有成
就感并继续坚持下去
13.减肥这件事千万不要急于求成，脂肪细胞要
3个月左右才更新一次，所以不要图快，瘦的
快其实更容易反弹
最后祝大家都能瘦到自己的理想体重