最近在家做的最多的跟练
1)周六野的10分钟久坐拉伸
2)山式站立和站立前屈
3)欧阳春晓沙漏腰2.0
是我做过很多拉伸筛选出的新跟练搭配
顺序也是如上
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周六野这个是我做过最爽最舒服最有效的拉伸，久坐，互联网冲浪人，自媒体看手机电脑多你就放心做吧！超舒服！而且不容易斜方肌代偿！！！我截图出来的动作超舒爽！
做完再调整一天的站姿，拉伸一下整条脊椎，舒服！！日常保持山式站立降肋骨，核心会变强，发力调整臀会变翘，腿会变直！腰会慢慢显现得双c线条！
最后做一组进阶版本的欧阳春晓沙漏腰。1.0做过的老婆可以换2.0了，我感觉更轻松但更有效呢！！！！

我日常不喜欢过于跑跳的运动，我不知道你们会不会出大汗的运动练完能吃下一头牛[允悲]
我练练这些，有针对性又有效，还不会增强食欲！！毕竟三分练七分吃！！