【17个椅子动作 居家炼全身】

1、GIF 1-4为热身激活动作:
分别是早安深蹲、IYT激活、弓步蹲、登山抬腿，此套动作主要在于唤醒激活身体，每个动作5-10次/组，至少循环两次。

2、GIF5-9为力量练习:
分别是保加利亚分腿蹲、俯卧撑、深蹲、椅子下压、腿部下垂核心练习，此部分8-12次/组，循环3次。

3、GIF10-12为间歇训练:
分别是内收肌/外展肌、腿部画圈、侧弯，每个动作让肌肉参与20秒，然后放松10秒，循环2次。

4、GIF13-17，主要为伸展运动，此部分对久坐的上班族特别有用，通过伸展运动，你将释放臀部、胸部和胸腔，放松身体并促进恢复。
分别是胸部伸展、坐姿扭转（先左后右）、坐姿髋部/臀肌拉伸（先左后右）、四头肌/髋屈肌（先左后右）、颈部伸展（先左后右），每个动作伸展15-20秒，可多循环一组。

#健身打卡##运动健身#
（cr:LEE健身）