#朵妈一日三餐极简饮食#
降雄饮食（昨晚养发群课程）
1、减少吃外卖，主要是不环保包装盒，塑料袋遇热🔥后影响内分泌
2、每天吃150克红肉，牛肉最好
3、植物蛋白与动物蛋白各占50%
4、坚果、植物根茎安排在早餐
5、omega3 ，可以从食用油、海鱼、每天两个omega3鸡蛋摄取
6、深绿色蔬菜🥬，带花的蔬菜
7、糙米补充维生素A
8、适当喝点小酒促进血液循环

坚持了20多天的16+8
每天只吃早午餐两顿，过午不食，昨天破功，
原因是昨天上课太忙，早餐吃得又晚又饱
中餐没吃，晚上只能吃碗水饺
今早起床状态没有平时好，有点水肿
所以规律的饮食生活习惯很重要

今天重新来过。
#养生[超话]#