这两天有朋友问我是怎么改掉十几年熬夜习惯的
其实http://t.cn/A6En9Eoz前两天这篇文章里有写过

我再来发一遍，我的方法不是书上写的，纯粹是自己摸索出来的，但可执行力真的很强，只要你下定决心想改，这个方法绝对管用:

影响睡眠很大的一个原因，是这几年短视频的兴起，睡前刷上几条就会越刷越兴奋，影响你的整个内分泌。

喜欢刷短视频的一定要设置定时关机，或者你把看视频改成听书，或者助眠音乐，改掉大脑习惯

调整睡眠就和戒糖一样，需要慢慢戒+还要坚持，因为真的很容易反弹，我成功戒掉熬夜的方法是:

坚持21天，往前加一个小时，比如三四点的改成一两点睡，哪怕睡不着也要躺在床上闭眼什么都不看，21天之后，再往前加一个小时。

实在睡不着的也可以吃点gaba或者褪黑素（但我吃褪黑素之后不太舒服），情绪焦虑型的难入睡可以试试南非醉茄+谷氨酸（我觉得有用），闭眼能听到自己心跳、心脏砰砰砰很打鼓这种建议去医院查一查，没有大问题的话也可以稍微吃点辅酶Q10会舒服一些。
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我现在不算彻底早睡早起，因为只是把三四点睡提前到了一两点，下一步是提前到十二点到一点

可能对很多人来说，我这个时间还算熬夜，但对于经常四五点还睁着眼的人来说，已经很不容易了