日常健身记录，二分化训练-下半身日（最近把护腕/助力带都拿掉了，提升下握力和小臂）

去年开始采用二分化训练方式，也就是把身体的所有肌群分为两部分，比如上半身和下半身，或者推日和拉日，一个训练日只练一部分，我是练二休一的节奏，一周四练的话，全身肌群可以练两遍，并且有两天的休息日，如果一周只有两练的话，全身至少也能练一遍。

我是非职业健身人群，主业是画画和设计，每周最多也就3-4次训练，健身目的主要是为了健康和提高日常精神状态，来更好的配合工作和生活。

这些年采用过五分化训练（胸/肩/背/腿/手臂）和三分化（一个大肌群日/几个小肌群日）以及二分化，以我个人情况来说：二分化训练在增肌增力及日常运动表现方面，是效率最高的，大家可以试一段时间看看。

当然职业运动员及健身领域kol，人家可以一周5-7练的，有更细分和更有针对性的训练方式。#次元艺术家##日常训练# http://t.cn/A6EnD8g4