我知道明天开车补剂的团一定会有人问我那几个睡眠补充剂怎么选，我写过很多次但不妨碍一直有人问！

所以我提前给你们写好小抄答案，不懂没关系，生记硬背就行。

1️⃣褪黑素——一种激素，可以直接调节生物钟，唤醒睡意快速进入睡眠，存在依赖性，但比起睡不着觉和失眠的痛苦来说，这点依赖性也不算什么。

适合调节生物钟，和睡觉到点没睡意的。

2️⃣Gaba——直接抑制神经递质，舒缓焦虑放松神经，获得更好的睡眠质量。

适合能睡着但睡眠质量比较差睡眠比较浅的人，尤其是躺在床上因为焦虑大脑飞速旋转睡不安稳的。

3️⃣南非醉茄——调节压力激素皮质醇，入睡前服用的体感类似于gaba，舒缓神经放松的。

调节睡眠能力类似于gaba，因为皮质醇减少也能舒缓压力和焦虑，额外作用是可以减少食欲，那种心情不好就想吃东西的毛病适合南非醉茄。

4️⃣镁——调节gaba受体的活性，入睡前服用的体感也会类似gaba，舒缓情绪，提高睡眠质量。

调节睡眠能力也是类似gaba，但镁对睡觉抽筋啊肌肉酸痛啊便秘的人会有额外好处。所以健身&不咋好好拉屎的可以选镁。

有生物钟问题直接1️⃣，褪黑素的确也有一些小bug，比如会做梦啊有点点依赖性，但这点bug没你失眠睡不着的bug大哈！你一晚上没睡你明天起来全身bug信不信？[吃惊]

然后如果只看睡眠作用让我选2️⃣3️⃣4️⃣我有点选不出来，大家就看看2️⃣3️⃣4️⃣三个成分的额外功能是不是更适合自己来选就行。

就跟选男人一样，三个男的都帅，就比谁更有钱，三个都帅都有钱就比谁JB更大。三个不能兼得，就看你自己更想要帅还是有钱还是J B大，对不对？[吃惊]