#抗炎漂亮餐#
这次是一日份！小基数不同身高(160、170）的一日两个半餐➕两个正餐

💗第一个半餐：早上起来一般是一杯拿铁，有时候是黑咖啡或者玫瑰膏冲水+两个鸡蛋+一个低糖水果

💓第一个正餐：（12-15点之间)
吃饭时间不严格固定，不会勉强自己还饱的时候吃东西，几乎是各种各样自己做的饭菜➕打包一些爱吃的➕补充膳食纤维的饮料➕抗炎抗氧化的粉末油做的一些搭配食物。
▪️大量蛋白质和蔬菜、少量碳水，每次基本都吃光吃到满足，八九分饱！
🍅推荐一个最近很爱的：亨氏无糖番茄酱做番茄炒蛋太太太好吃了！🥬十月应季蔬菜我爱吃的:生菜、秋葵、冬瓜、茄子、莴笋、山药、玉米、南瓜、丝瓜、土豆～

💗第二次半餐：下午四五点会吃养生小零食➕各种自制低卡且抗炎的饮料～

💓第二次正餐有时候到八点才会饿
▪️要么三明治或者麦当当➕番茄汁/蔬菜汁➕一份蛋白质
▪️要么会直接吃膳食纤维➕大量干净碳水：食欲很稳定、睡眠质量极具提升！

必做运动:散步一小时➕已经形成习惯的碎片化运动
必吃:
▪️早上:鱼油➕益生菌➕维生素B6➕辅酶Q10➕姜黄素➕蔓越莓胶囊(忘记拍图了！！
▪️晚上:鱼油➕K2d3钙➕女维➕蓝莓叶黄素

长期如此，皮肤、体重、食欲都挺稳定的~