儿童肥胖的问题日益严重，健康风险也愈发严重。
拥有正常体重很重要，因为严重超重的儿童可出现:
● 哮喘–这种肺部疾病可造成呼吸困难
● 高血压
● 睡眠呼吸暂停–这种疾病可让人在睡眠中短时间停止呼吸
●膝盖或背部疼痛
●肝脏问题
若在儿童期体重正常，在青春期或成年期体重正常的可能性也更大。青春期或成年期超重可导致医学问题 ，如高血压、糖尿病、心肌梗死和某些类型的癌症。
导致儿童超重的原因也很多 包括:
●吃大量零食、快餐、高糖食品或大份量的食物
●缺乏锻炼
●饮用大量含糖饮料，如汽水和果汁
●花大量时间看电视或玩电子游戏
●睡眠不足
如何帮助孩子达到正常体重?
您需要促进孩子吃健康食物和增加活动。可能较难改变生活方式，尤其是在开始时。
您可树立下述目标以改善孩子的健康:
●让孩子每天吃5份水果或蔬菜。新鲜或煮熟的水果和蔬菜可计入目标，但果汁不计入。“ 1份”通常是一整个水果(如1个苹果或1根香蕉)或者半杯蔬菜。
如果孩子不喜欢蔬菜或水果，则慢慢开始。您自己也要吃这些食物以竖立良好榜样，并让孩子坚持尝试。
● 限制孩子观看屏幕的时间，包括看电视、玩电子游戏、用计算机或手机做家庭作业以外的事。专家推荐幼儿(2-5岁)每日观看屏幕的时间≤1小时。年龄更大的儿童也应限制观看屏幕的时间。过久地观看电视或使用电子设备会增加超重风险。
●让孩子每天进行≥1小时的体力活动，包括有组织的活动，如运动或跳舞，但孩子也可以通过玩耍来得到锻炼。
● 不要给孩子任何含糖饮料，包括汽水、运动饮料和所有的果汁。
您和孩子在一开始或许不能达到上述全部目标，这不要紧。开始时可尝试1或2个目标，之后可尝试达到上述所有目标。
除此之外您还可以:
●避免把大量不健康食物带回家，否则即使您告知不要去吃，孩子也可能不会遵守。不健康食物包括薯条、饼干、糕点和其他许多零食。对于肥胖儿童，偶尔吃这些食物没有问题，但不能过于频繁。
●确保孩子睡眠充足。一些研究表明，睡眠不足的儿童更可能体重增长过多。 一般而言， 3-5岁儿童每天应睡10-13小时(包括打盹)。年龄较大儿童每晚应睡9-12小时，青少年应睡8-10小时。
为了促进孩子睡觉，即使是不上学的日子，也应确立固定的每天就寝时间和唤醒时间。每天睡前保持安静也是好主意。尽量不要让孩子在临睡前看电视或玩电子游戏。
●让整个家庭都参与进来。让家中每个人的饮食都更健康，并且都增加活动，包括体重正常者。尝试以家庭为单位进行体力活动，可简单到去公园、游乐场或散步。
● 告诉孩子目标是让其变得健康和强壮。让孩子知道身体强健的重要方法是吃健康食物和活动。不要过分关注其体重和外观。
●如果超重让孩子伤心、忧虑或在学校处境艰难，请向医护人员寻求帮助孩子的方法。#中国健康生活方式医学大会##微博健康公开课##叶盛医生#