分享一个【助眠 好睡】的晚间routine
测试了三周，现在基本都是高质量睡眠了
（尤其适合晚班群体

到家/到房间，饿的话先冲个豆浆漂漂饮
然后先打开一盏【定时】灯，点燃蜡烛
如果有音响/智能音箱，可以播放柔和的bgm
然后【立马去洗澡】
洗完澡之后擦不擦身体乳都可以
穿好睡衣之后，可以【吃2粒gaba】
再开始细细的卸妆、护肤、进行一些变美环节

（基本这些流程结束需要40分钟到1小时）

然后就是上床，【关掉房间主灯】
玩手机也好，做一些养生保健流程也好
窝着玩一小时手机基本也能缓解掉白天的“没有自己的时间”的潜在焦虑感

之后听听博客，或者【灯自动灭了就关掉手机】
相当于给自己的提醒了，
而且不用担心“玩困了灯还开着”怎么办

⬆️这么一套流程下来，培养睡意就是是件相对简单的事情了，并且睡眠质量很高

*这套流程里最大的争议点就是“先洗澡后卸妆”了

确实这样子可能对皮肤有一点损伤（？
但因为【先洗澡】只需要简单冲一下，速度很快，还能洗去疲惫，push自己展开行动；
可是【先卸妆】需要要做很大的心理建设，通常导致的后果是在沙发上或房间某个角度瘫2个小时不动。
权衡利弊之后，我还是选择了【早睡】

按照这一套routine
我现在基本可以1:30-2:00睡，9:30-10:00醒
人的精神状态和皮肤情况比之前2、3点还翻来覆去睡不着的时候好太多了

并且这套流程是可以随着调整起床时间，不断倒逼自己早睡的！你们一定要试试！

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