增重饮食小窍门【减肥的朋友可尝试反向操作】

窍门 1：优选食物推荐食物：
包括但不限于燕麦、紫米、红豆、小米、全麦、西红柿、胡萝卜、油菜、菠菜、口蘑、橙子、山楂、豌豆、鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪、豆干、豆腐、瘦牛肉、瘦羊肉、去皮鸡鸭肉、鱼虾肉、动物内脏、杏仁、核桃仁、芝麻，等。

限制食物：减少肥腻、甜点、甜饮料、膨化食品等零食。另外，太硬、高纤维、易胀气的蔬菜水果、薯类，以及菌藻、大豆要适量。

窍门 2：用牛奶换水用牛奶替代水
可以打豆浆，蒸鸡蛋和面，做面包饺子等，吃东西的同时又摄入了牛奶中丰富的营养和能量。

窍门 3：花样加餐牛奶燕麦粥或者芝麻糊作为加餐
可以额外加一勺小麦胚芽粉，或者松子仁花生仁等坚果碎，或者加一把葡萄干。

窍门 4：果干替代鲜果如果吃不下太多水果，可以吃水果干。当然，注意选择没有添加太多糖、没有油炸的品种。

窍门 5：泥糊好消化把肉做成肉泥、肉饼，把蔬菜做成菜末或菜泥，更有利于消化吸收。