在天津太分心了，天天和男人一块躺平[打脸] 但也是肉眼可见吃的好。下图分别早-下午-练后餐。对中年人而言，健身绝对不是为了随便吃。想要有理想的训练效果，就必须坚定地选择哪些该吃，不喜欢的和junk food平时一口不要碰。
我有个长期目标：上臀练到腰。健身人都懂有多难。特别在不提高体脂的情况下，练大屁股基本类似于不可能的任务～ 所以只能从慢慢递增硬拉和哈克深蹲的重量组数入手，加上必有高蛋白+碳水的练后餐。大不了战线再拉长一年两年，只要少想多干，相信身体终会给予反馈。
网上说为什么健身有百益，长期执行的人却不多呢？因为它真的太奢侈了，同时还需要有一定吃苦的能力。时间精力，深入学习的金钱成本，更有一天一天西西弗式的修行，周而复始永无休止。肌肉一个月不练，基本前功尽弃。如果你始终无法爱上健身，那么我要恭喜：你从小到大一定都是个幸福的人，没有深埋心中难以跨越的苦楚和缺憾。所以不需要没苦硬吃，不需要借着锤炼身心来变强和自证。