继续聊抗衰明星，讲抗衰〰️

你们看了bryan johnson抗衰奥运会么？
它又叫返老还童奥运会，是Bryan johnson和Oliver Zolman博士在2023推出的，包括相对变化排行榜和绝对排行榜，任何人都可以在上面分享抗衰成果和方案。

获得冠军的并不是硅谷富豪，而是单亲妈妈Julie Gibson Clark，年收入不到10万美金，甲基化DNA抗衰指数第一，每年仅衰老0.65岁，55岁的年龄，43岁的身体，比生理年龄减少了27.62%。

我很喜欢她的理念：我的目标只是在这个星球上活多少年，就保持快乐健康和活力多少年。

她的方法最适合普通人，因为每个月的抗衰成本仅108美金，包括健身房会费和补剂费用，总结下来就是锻炼、健康饮食和冥想。

她的抗衰要点：

1️⃣有规律的作息：早5点起晚9点睡。

2️⃣坚持运动：每天都运动，有氧、无氧交替进行。

3️⃣也会坚持冷热刺激（冷水澡和桑拿）

4️⃣冥想：每天午后冥想20分钟。

5️⃣饮食和补剂上：食谱看下图，抗衰达人们的日常饮食基本都是地中海饮食。每天补充2000mg的omega3（鱼油）、甘氨酸镁，钙dk这类支持骨骼健康的，还有复合维生素。

#午睡超1小时死亡风险上升30%##抗初老#