【高尿酸水平终于改善了】#微博健康公开课#

去年说到，我校的减脂班学生，90%以上存在高尿酸血症。锻炼一学期之后，体重、体脂率、血糖、血脂均下降，但尿酸水平下降不显著。

此后，体育部老师和我讨论了相关问题，专门给学生们做了营养讲座，并派食品学院的本科生设计相关食谱。体育部老师也改变了运动方面的课程安排。

今年终于看到了好的结果，减脂班学生的血尿酸水平普遍下降了。

和以前的减肥吃法相比，今年的补充要求是：

1 降低运动强度，减少因肌肉损伤造成的尿酸上升。

2 告知学生远离任何甜饮料。尽量少吃甜食。

3 鼓励学生喝脱脂奶。（第一杯可以全脂，超过一杯之后的量以脱脂为好。奶类对降尿酸有益，每日可喝2-3杯。）

4 告知学生，女生每日主食至少要吃到生重150克，男生主食生重200克。

5 最好每天能吃燕麦粥之类的全谷食物，再吃一些土豆、红薯之类的高钾食物，在提高质量的基础上适度提升碳水化合物的总量，能让运动减肥的效果变得更好。

6 鼓励学生多吃少油蔬菜，夏天最好能自备一些番茄、黄瓜等原味蔬菜，在用餐时食用，补充食堂菜肴的不足。

7 因为学生们没有共同时间，通常是中午运动，没法按时吃午饭。所以建议他们在上午10点课间提前吃饭，下午4点课间再补食物。尽量不要空腹运动，避免产生酮体影响尿酸排除。

8 随身携带水杯，多喝水。除了白水，也鼓励喝很淡的茶水和不加糖的淡柠檬水。有点淡淡的清香味道，会觉得补水更有乐趣。

9 除了中午的锻炼之外，一天中尽可能多走路。除了学习之外少坐少躺。低强度的体力活动也是重要的，减肥本身也有利于改善尿酸代谢。

10 尽量早睡早起，不熬夜，避免夜间因饥饿难耐而进食。