#菜的2024 keep fit# SUN （1.20pm) full body power training x 1h.

晚上出发去总部受摧残前，先去运动赚取一些内啡肽[奥特曼]

Section 1：
- front squat x 45secs
- back squat x 45secs
- pushup x 50secs
* 一共完成4轮，杠铃分别10kg/12.5kg/13.5kg/13.5kg每边。没有冲15/16kg因为unlike周五，今天的前蹲后蹲是连着的没有休息。

Section 2：
- RDL x 45secs
- sumo squat x 45secs
- hip thruster x 50secs
* 一共完成4轮，按照教练的说法这3个动作的重量是让大家依次加片的，我直接用杠铃22.5kg单边做到底倒也很顺利。
臀推肯定是不够重的，but莱美杆again 实在不想拿太多10kg回头下课放回去累死了。

Section 3：
- sitting side raise x 30secs
- sitting Arnold press x 30secs
- bench chest fly x 30secs
- reverse fly x 30secs
* 一共完成4轮，侧平举索性用了2.5kg x 2杠铃片，对左侧肩袖压力比较小；其余几个动作都是5kg x 2杠铃片。
其实夹胸左边打开也有点受限的，所以一直左边手臂距离身体更近一些调整一下角度做。

Section 4：
- back lunges x 30secs
- squat & press x 30secs
- plank - alt arm forward- alt arm sideward x 1min
* 一共完成4轮，箭步蹲和蹲推都用了7.5kg x 2杠铃片。那个蹲推不是火箭推，不关注手臂动作随着蹬腿的加速，而要将注意力放在确保杠铃片在行进轨迹保持正对不晃动。

最后图2是收到的朋友的❤️ 心灵手巧她自己做的手机链 —— 显然我是无法带着这链子⛓️‍💥去总部的，等我回来再用[嘻嘻]