#原地超慢跑减掉54斤#超慢跑源自于日本的慢跑专家「梅方久仁子」，他拥有多年的医药背景，也对跑步这块领域有独特的研究，他发现超慢跑跟走路一样轻松，但运动效果却是走路的2.5 倍！这种慢速的跑步方式也被称作“龟速跑”，因其低门槛，是款几乎人人都适合的国民运动而迅速爆红！后来，也有人与节拍器、节奏音乐搭配，来辅助维持跑步速度、增加运动乐趣。

“超慢跑”不仅适合减肥、锻炼肌肉和增强心肺耐力，还以高效低强度闻名，非常适合膝盖不舒服、年长的人群。

但正确的姿势尤其重要！若长期维持错误的跑步姿势，不仅容易受伤，还费力、容易酸痛。

⚠️跑步时要注意抬头，避免低头造成颈部伤害。
「前脚掌」先行著地，脚跟随后落地，尽量不要只用脚掌或踮脚跑，以免造成小腿的肌肉疲劳。
膝盖呈现微弯，保持弹性，有助于避震和减轻冲击
双臂屈曲放在「腰椎最上方」的位置，维持一定节奏自然前后摆动，保持轻盈的步伐，渐进式地增加运动时间。

担心跑得太快、太慢，或是觉得运动无聊乏味的人，可以试著搭配节拍器或节奏音乐做辅助，步频约为「每分钟180步」，只要简单进行设定，就可以听著拍子调整跑步节奏。

建议运动新手刚开始接触“超慢跑”的时候可以从一次10分钟开始，接下来循序渐进地增加到20、30分钟，想要挑战自身肌耐力的可以延长至1小时。建议每天至少运动30分钟才能有良好的效果。